, , , , , , ,

Οι 4 πιο αποτελεσματικές ασκήσεις για να αποκτήσετε τα μπράτσα που πάντα ονειρευόσασταν!

Οι 4 πιο αποτελεσματικές ασκήσεις για να αποκτήσετε τα μπράτσα που πάντα ονειρευόσασταν!

Φανταστείτε αυτή την εικόνα: είναι Σάββατο βράδυ και φοράτε το αγαπημένο σας μαύρο πουκάμισο μαζί με το αγαπημένο σας τζιν. Φτιάχνετε τα μαλλιά και τα γένια σας και όταν μπείτε στο κλαμπ, αρχίζετε να διπλώνετε τα μανίκια σας, μέχρι που τελικά φαίνονται οι δικέφαλοί σας.

Έχοντας γυμνασμένα χέρια, τραβάτε αμέσως την προσοχή των γυναικών που είναι στο μαγαζί. Όλοι οι άντρες έχουν ονειρευτεί σε κάποια στιγμή της ζωής τους να έχουν μεγάλους, γυμνασμένους δικέφαλους, αλλά δεν τα κατάφεραν όλοι να τους αποκτήσουν.

Γιατί συμβαίνει αυτό; Ποιος είναι ο καλύτερος τρόπος να γυμναζόμαστε; Το άρθρο αυτό θα σας δείξει όλα όσα χρειάζεται να ξέρετε.

Συμβουλές που δεν πρέπει να ξεχνάτε:

3

Ο Michael Jordan είχε πει κάποτε πως αν γυμνάζεσαι λάθος, θα γίνεσαι καλύτερος στο να γυμνάζεσαι λάθος και αυτό θα είναι εντελώς άχρηστο. Οπότε δείτε μερικές συμβουλές εκγύμνασης που θα πρέπει να γνωρίζετε πριν ξεκινήσετε την γυμναστική.

1. Μην τους γυμνάζετε υπερβολικά

2. Στοχεύστε για μέγεθος και το σχήμα θα έρθει από μόνο του.

3. Διατηρήστε αυστηρό πρόγραμμα

4. Γυμνάστε τους δικέφαλους ανεξάρτητα.

5. Ζεσταθείτε σωστά

Για να αποφύγετε τραυματισμούς, είναι σημαντικό να κάνετε ανοίγματα για μερικά λεπτά και να κάνετε ένα σετ με 15-20 επαναλήψεις από το 50% του βάρους που σηκώνετε.

Άσκηση 1:

4

Αυτή είναι η πιο παλιά άσκηση για δικέφαλους. Επειδή είναι σημαντικό να λυγίζουμε τους αγκώνες, αυτή η άσκηση φαίνεται πως είναι από τις πιο βασικές.

Πώς να την κάνετε σωστά;

5

1. Κρατήστε την μπάρα με τα χέρια να έχουν το άνοιγμα των ώμων, να είναι ευθεία προς το πάτωμα και οι αγκώνες να απέχουν λίγο από τα πλευρά.

2. Τραβήξτε προς το στήθος ενώ κρατάτε σταθερούς αγκώνες και πλάτη.

3. Ακουμπήστε την μπάρα στο στήθος.

4. Αντισταθείτε στο βάρος της καθώς την κατεβάζετε προς τα κάτω.

Άσκηση 2: 

6

Το σημαντικό σ’αυτή την άσκηση είναι ότι αντί να συγκεντρώνεστε σε όλο το χέρι, απομονώνετε τους δικέφαλους και έτσι χρησιμοποιείτε μεγαλύτερο κομμάτι τους.

Πώς να κάνετε την άσκηση σωστά;

7

1. Χρησιμοποιήστε έναν επικλινή πάγκο, κρατήστε ένα βαράκι σφιχτά και κλειδώστε τον αγκώνα στην θέση του ενώ κάθεστε στον πάγκο.

2. Τραβήξτε το βαράκι προς τα πάνω, μέχρι να ακουμπήσει τον ώμο σας.

Άσκηση 3:

8

Άλλη μία αποτελεσματική άσκηση που επιτρέπει πολύ μεγαλύτερη κίνηση και συγκέντρωση στο κάτω μέρος. Κάτι σημαντικό είναι πως πρέπει να χρησιμοποιούμε λιγότερο βάρος από ότι στην 1η άσκηση.

Πώς να την κάνετε σωστά;

9

1. Καθίστε με την πλάτη σε έναν επικλινή πάγκο, κρατήστε δύο βαράκια με τα χέρια τεντωμένα προς τα κάτω.

2. Σηκώστε τα προς τα πάνω και προς τα έξω και με τα δύο χέρια.

3. Επαναφέρετε σιγά σιγά στην αρχική θέση

Άσκηση 4: 

10

Αντίθετα με τις άλλες ασκήσεις, αυτή η άσκηση δεν επικεντρώνεται συγκεκριμένα στους δικέφαλους αλλά συνολικά στο χέρι. Ωστόσο είναι πολύ αποτελεσματική.

Πώς να την κάνετε σωστά;

11

1. Βάλτε τις παλάμες σας σε ουδέτερη στάση και κρατήστε τους αγκώνες σας κλειδωμένους στα πλάγια του σώματός σας.

2. Σηκώστε τα βάρη.

3. Χαμηλώστε τα αργά και συνεχίστε τις επαναλήψεις.

Credit: wittyfeed.me